Nhận diện các dấu hiệu điển hình của overthinking? | Safe and Sound
Bạn thường xuyên hoặc luôn trong tình trạng suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề? Bạn dằn vặt đi dằn vặt lại về những lỗi lầm của bản thân?... Overthinking ngày càng trở thành vấn đề phổ biến mà rất nhiều người phải đối mặt. Trong bài viết này, hãy cùng các bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound nhận diện các dấu hiệu nhận diện điển hình của Overthinking.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Suy nghĩ tiêu cực và lo lắng kéo dài
Ảnh 1: Suy nghĩ tiêu cực và lo lắng kéo dài
Những người bị overthinking thường mắc kẹt trong chu kỳ lo lắng kéo dài. Họ liên tục suy nghĩ về các vấn đề, tình huống, hoặc kết quả có thể xảy ra, ngay cả khi chúng không có thật hoặc chỉ là giả tưởng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyến cáo, tình trạng lo lắng, suy nghĩ tiêu cực liên tục này có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng.
2. Khó khăn trong khả năng ra quyết định
Những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng bị mắc kẹt trong vòng lặp của các tình huống phân tích quá mức. Điều này có thể dẫn đến việc khó đưa ra quyết định vì họ cân nhắc mọi kết quả và hậu quả có thể xảy ra, vì sợ rằng mình có thể đưa ra lựa chọn sai lầm.
3. Rối loạn giấc ngủ
Ảnh 2: Rối loạn giấc ngủ
Overthinking khiến bạn khó khăn để đi vào giấc ngủ và rơi vào tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bởi lúc này họ khó có thể thư giãn và ngủ sâu do tâm trí luôn luôn trong tình trạng suy nghĩ không ngừng.
4. Chủ nghĩa cầu toàn và đòi hỏi sự hoàn hảo
Một trong những đặc điểm nhận diện người bị overthinking là họ cầu toàn và luôn đòi hỏi sự hoàn hảo. Họ có thể đặt ra những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế cho bản thân và những thứ xung quanh, sợ rằng bất kỳ sai lệch nào so với sự hoàn hảo sẽ dẫn đến thất bại hoặc bị người khác phán xét.
5. Khó để thư giãn
Ảnh 3: Khó để thư giãn
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người overthinking thường gặp khó khăn để thực sự thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Tâm trí của họ luôn tất bận với những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, cản trở khả năng hiện diện trọn vẹn ở đây và bây giờ của họ.
6. Lặp lại các cuộc trò chuyện trong tâm trí
Một dấu hiệu đặc trưng của việc suy nghĩ quá mức là xu hướng lặp lại các cuộc trò chuyện trong tâm trí của một người. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, những người suy nghĩ quá nhiều có thể phân tích từng lời nói, tìm kiếm những ý nghĩa ẩn giấu hoặc dấu hiệu không tán thành, ngay cả trong những tương tác thông thường.
7. Khó khăn để buông bỏ các suy nghĩ
Overthinking thường đi kèm với khả năng khó khăn trong việc buông bỏ các dòng suy nghĩ. Việc giữ lại những sự không hài lòng hay hận thù có thể tạo khiến thành một tá các luồng suy nghĩ không chấm dứt.
Tóm lại, việc nhận diện những dấu hiệu điển hình của overthinking là quan trọng để giúp những người trải qua có thể thoát khỏi sự kiểm soát của nó. Phát triển tâm thức, áp dụng các kỹ thuật giảm stress và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, hoặc chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn có một cuộc sống cân bằng và tự do khỏi áp lực của overthinking.
Xem thêm:
